Sexercise: come gli uomini possono allenarsi al sesso post-quarantena

Gli esercizi sessuali (sexercise) per gli uomini comprendono numerosi movimenti, esercizi e stretch che si possono fare per migliorare la propria vita sessuale, soprattutto se si è in situazioni come la quarantena che portano a essere sedentari.

L’esercizio fisico, ovviamente, è utile in molti modi oltre alla salute sessuale, dalla prevenzione delle malattie cardiovascolari all’alleviare lo stress e rilassare la mente. Sapere che apporta benefici anche in quel campo, però, potrebbe essere una buona motivazione per iniziare.

Anche se si è a stecchetto da un po’ di tempo, dunque, è possibile tenere in forma la zona al di sotto dell’equatore per sbalordire il/la/i/le partner quando finalmente la quarantena terminerà e tornerete a fare due salti sotto le lenzuola!

Ecco alcuni esercizi suggeriti da Gayety, praticabili tra le mura domestiche (magari con l’aiuto di qualche tutorial su YouTube).

Yoga

Lo yoga aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli e migliorare la flessibilità. Aiuta anche a rilassare la mente per aiutare a sradicare i problemi di stress che possono influenzare l’intimità e la vita sessuale. Le posture yoga, inoltre, aumentano il flusso sanguigno e stimolano il sistema endocrino. La posa dell’arco e la posa del pavone sono mosse particolarmente utili per aiutare gli uomini in camera da letto. Questi movimenti migliorano la resistenza e aumentano la forza di avambracci e spalle, utile per mantenere determinate posizioni per lunghi periodi dentro e fuori dalle mura domestiche. È consigliabile fare yoga in maniera graduale senza partire in quarta volendo provare le posture più complicate.

Esercizi di Kegel

I Kegel, dal nome del ginecologo che li ha ideati, sono esercizi che aumentano la forza facendo contrarre e flettere i muscoli pubococcigei. Questi muscoli vanno dallo sfintere urinario all’ano e sono facilmente individuabili interrompendo l’atto di urinare a metà del flusso. Per fare gli esercizi di Kegel, bisogna contrarre i muscoli pubococcigei attirandoli al corpo, mantenendo la contrazione per una decina di secondi. Sono degli esercizi molto semplici e discreti da fare e si possono svolgere in qualsiasi posizione, tanto che nella battitura di questo articolo mi sono dilettato a farli più volte. La cosa importante è che, prima di farli, la vescica sia completamente vuota. Aumentano resistenza, forza dell’erezione e ritardano l’eiaculazione precoce. Per iniziare si possono fare dieci ripetizioni, da eseguire tre volte nel corso dell’intera giornata, fino a quintuplicarne il numero. Sono controindicati, ovviamente, in soggetti che soffrono di disturbi cronici del pavimento pelvico o di prostatite.

La triade pelvica

Da praticare su di un materasso rigido o sul pavimento, gli allungamenti pelvici aiutano a mantenere flessibili i muscoli utilizzati durante il rapporto sessuale, promettendo orgasmi più intensi.

Sollevamenti pelvici
Per eseguire sollevamenti pelvici, ci si deve sdraiare sulla schiena con le ginocchia piegate e gambe leggermente divaricate. I piedi vanno poggiati sul pavimento e le braccia distese lungo i fianchi. Si inspira, contraendo addominali e glutei e sollevando il bacino fino a quando la schiena è dritta. È molto importante non inarcare la schiena e mantenere la posizione per almeno 10 secondi. Infine si espira ritornando alla posizione iniziale. La parte più difficile di questo allenamento è ricordare di non inarcare la schiena.

Rimbalzi pelvici
Come con l’esercizio precedente, si piegano le ginocchia divaricando leggermente le gambe. Le braccia sono appoggiate al pavimento parallelamente al corpo. Mentre si inspira , bisogna sollevare leggermente il bacino da terra. Mentre si espira lo si abbassa in modo che la parte bassa della schiena rimbalzi delicatamente sul pavimento. L’obiettivo finale è provare un senso di apertura e serenità. Bisogna tener conto che questi movimenti potrebbero stuzzicare l’appetito sessuale già dalla prima seduta, per cui munitevi di partner o fazzolettini di carta.

La Farfalla
È l’esercizio più complicato dei tre. Bisogna sedersi il più dritto possibile tenendo la testa in linea con la colonna vertebrale e rilassando le spalle. Facendo toccare le piante dei piedi si tirano il più possibile vicino al corpo, abbassando le ginocchia. A questo punto si respira profondamente e si muovono le ginocchia senza sforzarle facendo sì che imitino il battito d’ali di una farfalla. Io ci ho provato e sembravo un calabrone, ma credo che con un buon allenamento si possano ottenere ottimi risultati. Lo stesso esercizio si può fare da sdraiati, con qualche variante. Ci si sdraia sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti. Si avvicinano quindi i piedi al corpo finché non toccano i glutei. Chi come me ha gambe corte e glutei abbondanti è avvantaggiato. A questo punto si aprono le ginocchia e si rivolgono le piante dei piedi una contro l’altra. Senza sforzare si abbassano delicatamente con le mani le ginocchia verso il pavimento cercando di mantenere la posizione per 60 secondi. Si riavvicinano quindi delicatamente le ginocchia e ci si rilassa.

Push-up e sit-up

Nonostante sembrino ideati da Satana in persona, una combinazione di push-up e sit-up aiuta a rafforzare i muscoli utilizzati durante il rapporto sessuale. Questi esercizi, infatti, prendono di mira addominali, petto e spalle, rendendoli più tonici e performanti.

Esercizi di aerobica

Esercizi aerobici semplici, come camminare offrono molti benefici. Aiutano il cuore, i vasi sanguigni e la circolazione, rendendoli ottimi esercizi per la salute di tutto il corpo in generale e per quella sessuale in particolare. L’esercizio aerobico, infatti, migliora anche il flusso sanguigno ai genitali, facendi ottenere erezioni più forti e durature. L’attività aerobica condivisa con il partner aumenta l’intimità e la comunicazione nella coppia, migliorando la relazione anche da questo punto di vista. Nel caso in cui si fosse impossibilitati a uscire di casa, si può sempre optare per qualche dance party online.